A principal recomendação para lidar com o burnoutcostuma ser reduzir o ritmo ou até se afastar temporariamente do trabalho. Mas essa não é uma possibilidade para todo mundo, seja porque a pessoa não consegue tirar férias, trabalha de forma informal ou simplesmente não pode parar por questões financeiras. 

De olho nos trabalhadores que seguem na rotina mesmo diante do esgotamento profissional, o Portal Drauzio perguntou para especialistas quais estratégias podem ajudar a amenizar os impactos do burnout no dia a dia.

A principal recomendação para lidar com o burnoutcostuma ser reduzir o ritmo ou até se afastar temporariamente do trabalho. Mas essa não é uma possibilidade para todo mundo, seja porque a pessoa não consegue tirar férias, trabalha de forma informal ou simplesmente não pode parar por questões financeiras. 

De olho nos trabalhadores que seguem na rotina mesmo diante do esgotamento profissional, o Portal Drauzio perguntou para especialistas quais estratégias podem ajudar a amenizar os impactos do burnout no dia a dia.

Estabeleça fronteiras entre trabalho e vida pessoal

Uma das maiores dificuldades atualmente é separar o tempo de trabalho do tempo de descanso — especialmente no home office e com mensagens chegando fora do expediente. Nesse cenário, a recomendação é criar “fronteiras psicológicas”.

“Criar fronteiras psicológicas é definir de verdade um horário para começar e encerrar o expediente. Também é importante evitar responder colegas, supervisores e gestores fora do horário de trabalho”, explica Jonas Lopes Ferreira, psicólogo clínico e do trabalho, professor universitário e conselheiro do Conselho Regional de Psicologia do Distrito Federal (CRP-DF).

Faça micropausas ao longo do dia

Outra orientação é fazer micropausas de três a cinco minutos ao longo do expediente. Para quem trabalha sentado, vale levantar da cadeira regularmente, alongar o corpo e fazer pequenas pausas ativas. As pausas também podem funcionar como momentos de recuperação emocional, afirma Ferreira. 

“Esses pequenos intervalos ajudam a desacelerar. Vale conversar com um colega, mandar mensagem para alguém da família, respirar fundo ou até olhar uma foto do animal de estimação. São pequenas pausas que ajudam o corpo e a mente a saírem do estado constante de alerta.”

Fonte: UOl